1. Хооллох зуршилаа өөрчил. Хооллох зуршилаа өөрчилж, эрүүл хооллолтонд шилжих нь эрүүл мэндээ сайжруулахад тусалдаг. ” The British Medical Journal” сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар хооллолтыг өөрчлөх нь шүд цоорох өвчний үе шатнаас шалтгаалж урьдчилан сэргийлж эсвэл эсрэгээр үр дүнтэй болохыг харуулжээ. Элсэн чихэр ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь шүд цоороход хүргэдэг гэдгийг бид аль хэдийн мэддэг болсон. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хооллох зуршилаа өөрчилвөл ийм асуудаллаас зайлсхийж болох юм.
- Илүү их кальци аваарай. Энэ нь таны яс, шүдний үндсэн барилгын бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Өдөр бүр сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, тараг, цөцгий, бяслаг) хэрэглээрэй.
- Элсэн чихэргүй ундаа уух. Сод, жүүс, хийжүүлсэн ундаа уухаас зайлсхий. Та энгийн ус, жимсний смүүти, чихэргүй цай хэрэглэж болно. Ус нь таны биед чийгшил ихсэх, шүлсний урсгалыг нэмэгдүүлэх зэрэг олон сайн нөлөө үзүүлдэг .
2. Элсэн чихэргүй бохь зажилах. Энэ нь инээдтэй сонсогдож магадгүй ч элсэн чихэргүй бохь зажлах нь шүд цоорохоос сэргийлж чадна. Зажлах үед таны ам шүлсээр дүүрч, хоол хүнсний үлдэгдлийг угааж , хүчиллэгийг саармагжуулж, шүдний пааланг бэхжүүлж, өвчинтэй тэмцдэг.
Мөн бохь зажлах үед амандаа кальци, фосфат их хэмжээгээр орж ирдэг тул энэ нь таны пааланг хүчтэй болгоход тусална. Энэ нь таны цоорхойтой тэмцээд зогсохгүй хоол хүнс, ундаанаас таны аманд агуулагдах хүчлийг арилгах чадвартай. Хэрэв та амаа хуурайшуулдаг эм ууж байгаа бол элсэн чихэргүй бохь нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
3. Шүдний сойзоо тогтмол цэвэрлэж, сольж байгаарай. Шүдээ цэвэрлэхэд бидний хэрэглэдэг хамгийн чухал хэрэгсэл юу вэ? Шүдний сойз. Гэсэн хэдий ч цөөхөн хүн шүдний сойзыг зөв сонгох нь хичнээн чухал болохыг мэддэг .
- Үргэлж жижиг эсвэл дунд зэргийн сойз сонгон авч, үс нь хоолны үлдэгдэл нуугдаж болох арааны завсар руу хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Шүдний сойздоо бичил биетэн, бактери агуулах боломжтой тул тагийг бүү хэрэглээрэй . Харин хэрэглэх болгондоо сойзоо усаар зайлж, хуурай болтол нь үлдээгээрэй. Сойзыг бие засах газартайгаа нэг өрөөнд бүү орхи, учир нь өтгөний нян бий болно.
- Шүдний сойз нь цаг хугацаа, хэрэглэх тусам үс нь мууддаг тул тогтмол сольж байгаарай. Үүний үр дүнд та шинэ сойзтой адил шүдээ цэвэрлэж чаддаггүй.
4. Шүдний арчилгааны үндсэн дүрмийг баримтал. Энэ нь хэтэрхий танил зөвлөгөө мэт сонсогдож магадгүй ч энэ нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Судлаачдын үзэж байгаагаар хүмүүсийн 58% нь огт шүдний утас хэрэглэдэггүй, 38.1% нь ам зайлах бодис огт хэрэглэж байгаагүй гэж үздэг . Заримдаа бид шүдний арчилгаа нь буруу юм уу, өөрчлөх шаардлагатай гэдгийг ойлгодоггүй . Хэрэв та шүдээ эрт цоорохоос хамгаалахыг хүсвэл өглөө болон унтахынхаа өмнө дараах алхмуудыг шүдний арчилгааны журамдаа оруулаарай.
- Өдөрт 2 удаа шүдээ 2 минутын турш угаа . Шүднийхээ бүх гадаргууг хамгийн алслагдсан булан руу сунгахыг хичээ.
- Шүдээ угаа. Заримдаа сойз угаах нь ч шүдний утас шиг үр дүнгүй байдаг.
- Ам зайлагч хэрэглээрэй . Аливаа ам зайлагч нь нянгийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд аманд үлдсэн бүх бактерийг арилгахад тусалдаг. Амаа усаар зайлж болохгүй – үр нөлөө нь удаан үргэлжлэх болно.
5. Шүдний эмчид тогтмол очиж цэвэрлэгээ хийлгээрэй. Шүдний эмчид тогтмол очиж үзэх нь тийм ч таатай зүйл биш гэдгийг бид мэднэ, гэхдээ асуудлыг эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь үргэлж дээр байдаг. Та шүдээ хэчнээн сайн угаасан ч, хүрэхэд хэцүү газар үргэлж байх болно .
Шүдний эмч таны шүдний арын болон урд талын буйлны шугамын ойр орчимд товруу болон шүдний чулууг арилгах болно. Тогтмол цэвэрлэгээ хийх нь цоорхойтой тэмцэх маш чухал алхам юм. Жилд ядаж нэг удаа цаг захиалж байгаарай. Хэрэв танд цооролтой холбоотой асуудал байгаа бол эмч таны шүдийг шалгахын тулд рентген аппарат, лазер ашиглаж болно. Мөн бактери, нян тархахаас сэргийлж амны хаалт, бээлий өмсдөг.
6. Хоол хүнсэндээ нэмэлт тэжээл, витамин нэмнэ. Амттан, чихэр зэргийг хоолны дэглэмээс хасах талаар бид аль хэдийн ярилцсан боловч шүлсээ шүдний товруутай тэмцэхэд туслах өөр нэг зүйл бий. Витамин нь шүдний эрүүл мэндийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай. Элсэн чихэр нь шүдэнд маш муу байдаг тул вазелин гэх мэт чихэрлэг, наалдамхай хоол идэх нь шүдний эрүүл мэндэд хамгийн сайн сонголт биш юм. Таныг элсэн чихэр идэх болгонд ойрын 20 минутанд шүд чинь аюулд өртөх тул чихэр идсэний дараа шүдээ угааж үзээрэй. Таны цоорхой аажмаар арилах болно.
- Бүхэл үр тарианы хоол идээрэй . Тэд маш их хэмжээний В витамин, төмөр агуулдаг. Үүнээс гадна үр тарианд магни агуулагддаг бөгөөд энэ нь кальцийг шингээж, шүдийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- Хэрэв та хоолноосоо илүү их Д аминдэм авахыг хүсвэл далайн хоолыг илүү олон удаа идээрэй . Салмон, майга, туна загас, шар загас нь Д аминдэмийн агуу эх үүсвэр юм.
